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임신 준비를 위해 해야 할 일들이 많습니다.
산부인과에서 검진도 받아야 하고, 치과치료도 미리 받아야 하고, 영양제도 미리 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
그러면 일상생활에서 지켜야 할 생활습관은 어떤 것들이 있을까요?
임신준비를 위해서 미리 목을 만들어 두시기 바랍니다.
혈류 개선에 좋은 식단 섭취
혈액에는 산소와 영양소가 들어 있습니다. 혈액의 중요한 역할은 세포에 산소와 영양분을 전달하고 노폐물을 수집하는 것입니다. 난자와 정자도 살아있는 세포이기에 영양분이 풍부한 부드러운 혈액이 임신에 도움이 됩니다.
정자와 난자의 질도 근본적으로 혈액의 흐름에 의해 양육되기 때문입니다.
또한 수정란이 이식되는 자궁내막은 혈액이 매끄럽고 자궁내막이 두꺼워져서 착상하기 쉽도록 만들어줘야 하기에 자궁에 산소, 영양분이 잘 분포되도록 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다.
여성의 경우 생리주기에 따라 호르몬의 균형이 바뀌지는데 혈액은 각 장기에 필요한 호르몬 물질을 전달하는 역할을 하기 때문에 약물 등 성분들이 혈류를 통하여 체내의 장기로 운반되어 혈액순환이 좋으면 약물효과가 높고 혈액순환이 되지 원활하지 않으면 약물의 효과가 낮다고 할 수 있습니다.
혈액순환이 매우 중요합니다.
혈액순환 역할
- 산소와 영양분을 운반
- 일정한 체온을 유지
- 병원균 감염을 예방
- 호르몬 운반
혈액순환에 도움 되는 음식
물고기
정어리와 고등어, 특히 푸른 물고기에 DHA와 EPA가 적혈구와 혈소판에 작용하여 혈류를 개선합니다.
김
미역, 다시마 등 해조류에 함유되어 있는 끈적한 성분인 알긴산은 혈당 상승을 막고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다
버섯
표고버섯, 잎새버섯 등 버서에는 글루칸이라는 다당류가 함유되어 있어서 콜레스테롤 수치와 혈당 수치를 낮춰주고 면역력을 활성화시킵니다.
낫토
낫토키나아제라는 효소가 혈전을 녹여 혈액을 부드럽게 하는 것으로 알려져 있습니다.
녹색채소, 노란색 채소
브로콜리, 붉은 피망, 호박 등 어두운 채소에는 비타민C와 카로틴 등이 항상 화 작용이 있으며 백혈구가 서로 달라붙는 것을 방지하고 혈액을 부드럽게 하는 것으로 알려져 있습니다.
기타 야채
양파, 마늘, 파에 함유되어 있는 알리신은 혈소판 응집을 억제하고 혈전을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
식초
초산과 구연산은 적혈구의 막을 부드럽게 하고 동맥 경화를 예방한다고 되어 있습니다.
최근에는 습관성 유산과 불임도 혈류와 관련이 있다고 합니다. 혈액순환에 좋은 혈류는 혈전으로 인한 질병뿐만 아니라 유산과 조산을 예방해줍니다. 건강한 신체를 유지하는 것이 다양한 원인을 개선하는 관문이라고 생각합니다.
몸을 따뜻하게 하는 식단
몸이 차다고 느끼는 여성들이 많습니다. 에어컨이 설치된 방에서 장시간을 보내고 차가운 음료와 아이스크림과 같은 차가운 디저트를 매일 좋아하며 자란 세대는 놀라운 일이 아닙니다.
짧은 옷 등 신체의 노출이 많이 될수록 체온은 낮아집니다.
음식으로 혈류를 개선하고 조심해도 몸이 놓인 환경이 좋지 않으면 효과가 반으로 줄어듭니다.
몸을 따듯하게 하고 혈액순환을 개선하여 식습관뿐만 아니라 건강한 생활습관을 만드는 것이 바람직합니다.
- 땅에서 자라는 야채는 몸을 따뜻하게 합니다. 무, 당근, 토란, 우엉 뿌리 등은 끓이고 수프에 이상적입니다.
- 생강, 칠리 페퍼 등은 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있습니다. 요리의 향신료뿐만 아니라 음식에 넣어 사용해보시거나 차로 끓여 드셔 보시기 바랍니다. 레몬이나 유자를 얹어서 마시면 피곤한 몸을 회복하고 감기를 예방하며 혈액순환을 촉진시키고 숙면을 취하는데 많은 도움이 됩니다.
- 백미보다는 현미나 오곡쌀을 권장합니다 현미와 오곡쌀에는 비타민과 미네랄 등 영양소가 많이 함유되어 있습니다.
적절한 체중
식습관에서 가장 중요한 점은 적절한 체중입니다. 너무 마른 체형이거나 과체중이면 혈류가 손상되어 호르몬 균형이 깨져버려 배란과 착상에 영향을 줄 수 있어 난임에 기여할 수 있습니다.
체질량 지수를 계산하여 정상 체중인지 확인한 다음 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
최근 내장 지방이 많은 마른 비만이 증가하고 있기 때문에 혈액 검사로 콜레스테롤과 중성지방을 확인하는 것도 필요합니다. 다이어트는 건강한 신체를 만드는데 가장 중요한 부분입니다.
인스턴트 식사 줄이기
바쁘거나 시간이 촉박할 때 기성품 반찬과 도시락을 즐겨먹게 됩니다. 손에 넣기 쉬운만큼 몸에 안 좋은 영향을 끼칩니다.
식품 첨가물, 방부제, 착색 제등 환경 호르몬으로 신체에 영향을 미치기 때문에 인스턴트 식사는 권하질 않습니다.
술, 담배 피하기
알코올 섭취는 난임 치료 과정에서 남성과 여성 모두에게 반드시 나쁜 것은 아니지만 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다. 특히 임신 후에는 태아가 영향을 받는다고 보고되므로 조심하도록 해야 합니다.
흡연은 해롭습니다. 활성 산소가 높아지고 난자와 정자의 질을 떨어뜨립니다. 담배를 피우는 사람뿐만 아니라 간접흡연도 가족에게 부정적인 영향을 미칩니다.