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아기를 기다리시는 분들은 많은 방법으로 임신 시도를 하셨을 겁니다.
착상에 좋다는 음식도 드셔보고, 배란 테스트기를 이용해 배란일도 맞추며, 체온으로 배란일과 임신 확인까지 다양한 방법을 통해서 임신을 기다리고 확인하셨을 텐데요.
오늘은 체온계를 활용하여 기초체온과 임신과 어떤 연관이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
당신의 기초체온은?
여성의 체온은 배란전 저온 기간과 그 후 고온 기간으로 나뉩니다.
체온 변화는 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 여성 호르몬의 분비와 밀접한 관련이 있습니다.
배란이 발생하면 프로게스테론이 분비되어 체온이 상승합니다. 그 후 고온 기간은 약 14일간 지속이 되며, 임신이 이루어지지 않으면 월경이 일어나고 저온 기간으로 바뀌게 됩니다.
고온 기간은 일반적으로 14일 고정되어있지만 저온 기간에는 개인차가 있으며 이러한 개인차는 생리주기에 따라 다릅니다.
매일 기초체온을 측정하고 기록하면 배란기간과 다음 생리가 시작되는 날을 예측할 수도 있습니다.
임신을 원하는 부부의 경우 기초체온 차트를 꾸준히 기록하는 것이 임신 성공에 이르는 지름길일 수도 있습니다.
정상열은 사람마다 다르지만 고온과 저온의 차이는 0.3~0.5도입니다.
정상열이 높은 사람은 고온에서 37도를 초과하는 것은 드문 일이 아니며, 정상 체온보다 낮은 사람은 고온에서도 36도의 높은 범위에 있습니다.
생리주기와 체온의 변화4가지
기초체온을 측정하여 숫자의 선 그래프를 만들면 추측할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.
우선, 여성의 생리주기는 월경 기간의 생리 단계, 난소에서 난자가 자라는 난포기, 배란이 일어나는 배란 단계, 배란 후 임신하기 쉬운 상태를 만드는 황체기 이렇게 4단계로 분류할 수 있습니다.
이중에 저온기간은 생리기간부터 배란 기간의 시작까지이며, 배란 후 황체 기는 고온 단계입니다.
체온 수치를 그래프로 표시해보면 고온 기간이 있으면 배란이 일어난 것으로 간주합니다.
저온 기간에는 난소에서 분비되는 난포 호르몬의 양이 증가합니다.
저온 기간은 월경 시작부터 평균 약 2주간 지속되지만 난자가 자라는 시간은 사람마다 다르므로 체온 그래프의 길이도 사람마다 다릅니다.
한편 고온기간에는 분비되는 프로게스테론의 양이 증가합니다.
황체 호르몬은 자궁 내막을 유지하고 체온을 상승시키는 작용이 있습니다.
배란 후 황체가 되는 난포는 프로게스테론을 분비하기 때문에 고온 기간이 계속됩니다.
이때 임신이 이루어지지 않으면 약 2주 후 월경이 시작되고 낮은 체온 값으로 돌아갑니다.
기초체온으로 알수있는 것
생리주기가 일정하면 고온 기간이 14일 동안 지속되고 저온 기간으로 바뀌어버리면 생리가 시작된다고 예측할 수 있습니다.
또한 매달 기록되는 기초체온의 그래프를 보면 다음 배란일을 대략적으로 예측할 수 있습니다.
이를 통해 임신 가능성이 있는 시기를 알 수 있스며, 임신 여부에 관계없이 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.
배란 후 고온기간이 2주 이상 지속이 되면 임신할 가능성이 있습니다.
임신한 경우 고온 기간은 태반이 완성된 약 14주까지 지속됩니다.
그러나 내과 질환으로 열이 지속되는 경우도 있으므로 임신 가능성이 있는 경우 먼저 산부인과를 방문하신 뒤, 임신으로 인한 열이 아닐 경우 내과를 방문하시기 바랍니다.
임신한 경우 약을 복용해서는 안될 약물이 있으므로 치료 전 임신 여부를 명확히 하는 것이 안전합니다.
태반이 완성되면 프로게스테론도 감소하고 기초체온도 감소합니다.
또한 고온기간이 매우 짧으면 난자가 미성숙하거나 황체 기능 부전이라는 질병이 있을 수도 있습니다.
프로게스테론은 정상적으로 분비되지 않기 때문에 자궁내막이 두꺼워지지 않아 수정란의 착상이 어려워 난임의 원인이 될 수도 있습니다. 임신을 원하면 치료가 가능하니 빨리 병원에 방문하시는 것이 좋습니다.
반면 저온기간이 장시간 지속되면 피로, 스트레스, 수면부족 또는 잘못된 식습관으로 인해 호르몬 균형이 깨졌을 수도 있습니다. 이 때문에 배란이 일어나지 않고 월경이 일어나지 않을 수도 있으니 스트레스에 신경 쓰시기 바랍니다.
기초체온 그래프를 통해 확인할 수 있는 7가지
- 생리가 시작되는 다음날을 예측할 수 있습니다.
- 다음 배란 날짜를 예측할 수 있습니다.
- 임신하기 쉬운 기간을 볼 수 있습니다.
- 임신 가능성을 알 수 있습니다,
- 난포가 미성숙할 가능성을 알 수 있습니다.
- 황체 기능 부전의 가능성을 알 수 있습니다.
- 호르몬 균형이 맞지 않을 수 있음을 알 수 있습니다.
이 외에 고온기간동안 체중 및 변비가 증가하기 쉽다는 것도 알 수 있습니다. 이것은 분비량을 증가시키는 프로게스테론 호르몬의 영향이 식욕을 증가시키고 변비를 쉽게 만들기 때문입니다. 따라서 배란 후 고온 기간은 체중과 변비가 생기기 쉬운 시기임을 인식하고 식습관에 주의를 기울이도록 하는 것이 좋습니다.
기초체온 그래프 주의해야 할 3가지
- 기초체온이 가장 많이 떨어지는 날
- 저온 및 고온 기간의 길이
- 저온과 고온의 체온 차이
위 3가지를 확인하면 배란 여부, 배란 날짜, 생리 시작 예정일 및 월경주기를 알 수 있습니다.
기초체온 측정방법
기초체온을 측정하려면 소수점 이하 두자리까지 측정할 수 있는 체온계가 필요합니다.
체온을 잴때는 이불에서 나오지 않고 눈뜬 직후 가장 먼저 측정해야 합니다.
따라서 깨어났을때 바로 측정할 수 있도록 머리맡에 두고 자는 편이 좋습니다.
가능한 한 매일 아침 일정한 시간에 측정하시고, 저온 기간 고온 기간을 알 수 없다면 새벽에 일어나서 측정하고 다시 자는 방법도 있습니다.
측정하거나 기록하는 것을 잊었더라도 포기하지 말고 꾸준히 계속 진행하시길 바랍니다.