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비타민A의 역할
비타민 A는 자궁을 푹신한 핌대로 만드는 기능. 즉 자궁 환경을 준비하고 착상을 촉진하는 기능을 가지고 있습니다. 또한 면역력을 높이고 생식 기능을 유지하기 때문에 아기를 갖고 싶다면 반드시 섭취해야 할 영양소입니다.
세포 증식 및 분화 특히 뼈와 신경계 분화 및 형태 형성에 깊이 관여하여 임신 초기에 아기가 세포를 분열시키는데 도움이 됩니다.
비타민A가 많은 식품
고기 - 쇠고기, 돼지고기
물고기 - 장어, 붕장어
야채 - 당근, 호박, 시금치, 수박, 감귤
알 - 달걀노른자
비타민E의 역할
임신 비타민이라고도 합니다. 배란 촉진과 난소 체중 증가 등의 효과를 기대할 수 있으며, 임신하기 쉬운 신체를 만들기 위한 필수 영양소입니다. 자율 신경에 작용하여 호르몬 균형을 조절하므로 생리통과 생리불순으로 고통받는 사람들은 적극적으로 복용해야 합니다. 혈액 순환을 촉진하고 추위와 붓기를 완화하며 임신 중 태반의 혈류를 촉진합니다.
더욱 중요한 것은 강력한 항산화 효과 입 니니다. 녹=신체의 산화를 방지하기 때문에 뇌와 혈관뿐만 아니라 계란의 노화 방지에도 유용합니다.
야채와 과일 비타민E가 많은 식품
콩, 야채, 과일 등 - 아몬드, 아보카도, 헤이즐넛, 땅콩, 호박, 고구마, 몰 로헤이 야, 빨강 피망, 시금치, 키위, 두유
해산물 - 삶은 게, 참치, 기름 정어리, 단새우
칼슘의 역할
뼈와 치아를 만드는 것 외에도 영양소는 자율 신경의 조절과 근육의 모세 혈관의 수축 및 이완에도 관여합니다.
또한 자국을 진정시키고 마음을 안정시키는 작용을 하므로 정신적으로도 건강한 식품입니다. 임신 중 절뚝거리는 통증은 칼슘 결핍의 증상입니다.
칼슘이 많은 음식
해산물 - 말린 새우, 미꾸라지, 장어, 고등어, 연어
우유 및 유제품 - 우유, 요구르트 및 치즈
콩 & 야채 - 두부, 참깨, 순무잎, 무잎
혹시 매일 어떤 음식을 드시나요? 아래 사항을 한번 체크해보세요
- 나는 번거로움 때문에 아침을 먹지 않는다
- 아침에 시간이 없어서 토스트 한 장만 먹는다
- 아름다움과 건강을 위해서 아침에 과일만 먹는다
- 과자를 먹고 싶어 밥을 덜 먹는다
- 점심, 편의점 빵, 주먹밥, 컵라면을 주로 먹는다
- 고기는 뚱뚱해지므로 일주일에 한 번만 먹는다.
- 주로 건강한 야채를 먹는다
어떤가요? 몇 개 정도 해당되시나요?
이렇게 드시게 되면 영양이 현저히 부족해집니다. 영양은 다산의 기초입니다. 영양이 부족한 몸으로는 아기가 찾아오지 않습니다.
우선, 과학적으로 올바른 영양 지식을 갖도록 해야 합니다. 음식은 각 세포를 만드는 물질이며 엄마와 아이의 삶을 유지하고 양육하는 에너지로 쓰입니다.
쌀, 빵, 파스타는 드물게 드셔야 합니다.
단백질을 많이 섭취하는 동안 피하고 싶은 것은 설탕입니다. 달콤한 과자와 주스뿐만 아니라 흰쌀, 빵, 국수 등의 탄수화물도 설탕입니다. 탄수화물은 에너지 원으로 필요하지만 필요 이상으로 많이 섭취하면 지방으로 저장됩니다. 비만이나 체중 감량은 임신에 좋지 않습니다.
섬유질 > 단백질 > 탄수화물 순서대로 섭취하십시오
탄수화물을 최대한 줄이려는 또 다른 이유가 있습니다.
혈당 수치의 급증을 피하고 싶기 때문입니다. 혈당이 급증하면 췌장은 호르몬 인슐린을 분비하여 정상 값으로 되돌리려고 합니다. 이런 일이 반복적으로 발생하게 되면 췌장은 피곤합니다. 과도한 인슐린 분비는 다른 임신 호르몬에 영향을 미치고 균형을 깨뜨려 배란 장애와 자궁 내막증을 유발할 수 있습니다.
외식에서도 난임에 도움이 되는 메뉴를 선택해야 합니다.
아침 식사는 달콤한 빵과 커피를 먹지 않고 치즈 토스트, 삶은 계란, 요구르트를 드십시오.
면으로 식사를 하기보다는 고기나 생선 메뉴를 선택하는 습관을 들이시는 것이 좋습니다.
핵심은 단백질 기반 메뉴입니다.
편의점
삶은 계란, 차가운 두부, 완두콩, 어묵, 구운 돼지고기, 쇠고기, 소금으로 구운 닭고기, 생선구이, 치킨 샐러드
패밀리 레스토랑
닭고기 볶음, 햄버거 스테이크, 생선 구이, 두부와 자코 샐러드, 해초 샐러드
한입 먹고, 한입먹고, 잘 맛보고, 천천히 꼭 꼭 씹어 드세요.
아기가 오고 싶은 몸이 되기 위해서 각 세포를 살아있는 것으로 변형시키도록 합시다.